Експресна доставка
Пон-Съб 09:00 - 18:00
0897075517
Болки в кръста и коленете при тренировки? Виж основните причини, “червени флагове” и безопасни упражнения за стабилизация, с които да тренираш по-умно и без излишен риск.
Кратко: Най-често проблемът не е „счупено коляно“ или „развален кръст“, а комбинация от натоварване + техника + контрол (стабилност) + възстановяване. Добрата новина: в много случаи правилните корекции и упражнения дават резултат за 2–6 седмици.
Искаш мускулен растеж без калкулатори и сложни формули? Ето прост начин да сметнеш протеините и калориите с готови диапазони, примери и ясни корекции.
Започни с протеин в диапазона 1.6–2.2 г на килограм телесно тегло дневно и умерен енергиен излишък около 10–20% над поддържащия прием. После коригирай на всеки 2 седмици според това как се променя средното ти тегло и силата в тренировките.
Кардио или силови тренировки за отслабване? Разбери какво работи най-добре според данните и вземи практичен план как да ги комбинираш, без да губиш време и мускули.
Накратко: Кардиото обикновено дава по-голям разход на енергия “в момента”, а силовите тренировки са ключови, ако искаш да запазиш (или да качиш) мускули и да изглеждаш по-стегнато. За повечето хора най-добрият вариант е комбинация: 2–4 силови + 2–3 кардио сесии седмично, плюс ходене.
Започваш от нулата? Вземи 4-седмичен план за сила и издръжливост у дома (без фитнес) – ясни тренировки, прогрес и безопасни съвети.
Кратък отговор: Тренирай 4 седмици с 2–3 силови сесии + 2–3 леки кардио сесии седмично, като увеличаваш натоварването малко по малко и пазиш 1–2 дни за възстановяване.
Кратък ориентир: Ако трябва да избереш само две неща — спи достатъчно и спри да компенсираш умората с още тренировки. После идват детайлите.
Възстановяване след тренировка без митове: сън, (не)толкова магическият стречинг и 9 грешки, които крадат прогреса ти. Вземи практичен план за още от днес.